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치매 위험을 줄이는 10가지 효과적인 방법 치매는 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 심각한 뇌 장애입니다. 한 사람의 삶과 사랑하는 사람의 삶에 치명적인 영향을 미칠 수 있습니다. 좋은 소식은 치매 발병 위험을 줄이기 위해 취할 수 있는 조치가 있다는 것입니다. 이 포스팅에서는 과학적 증거와 연구를 바탕으로 치매를 예방하는 10가지 효과적인 방법에 대해 논의합니다. 신체 활동을 유지하십시오. 규칙적인 신체 활동은 치매의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 운동은 뇌의 혈류를 개선하여 뇌 세포를 보호하고 손상을 방지하는 데 도움이 됩니다. 운동의 이점을 확인하기 위해 체육관에 가거나 마라톤을 뛸 필요는 없습니다. 빠르게 걷기나 자전거 타기와 같은 중간 정도의 활동도 효과적일 수 있습니다. 건강한 식단 섭취 건강한 식단은 두뇌 건강을 유.. 2023. 4. 2.
꿀잠을 위한 완벽한 수면 환경 방을 어둡게 유지해라 빛에 노출되면 수면을 방해할 수 있습니다. 암막 커튼이나 수면대를 사용하여 수면을 위한 어두운 환경을 조성해보세요 핸드폰을 멀리해라 휴대폰, 태블릿, 컴퓨터와 같은 전자 기기에서 방출되는 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌의 생성을 억제할 수 있습니다. 취침 전 최소 1시간 동안은 전자 기기 사용을 피하십시오. 방을 시원하게 유지하세요 이상적인 수면 온도는 15도에서 19도사이라고 합니다. 방을 시원하게 유지하면 몸이 수면을 준비하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 소음 감소 원치 않는 소음은 수면을 방해하고 단편적인 수면으로 이어질 수 있습니다. 평화로운 환경을 조성하기 위해 귀마개를 해보는건 어떨까요. 저처럼 귀가 예민하신분에겐 권해드리지는 않아요. 편안한 매.. 2023. 4. 2.
최고의 숙면을 위한 간단하지만 효과적인 10가지 팁 우리는 인생의 3분의 1을 잠으로 보냅니다. 그러니 그 시간을 가능한 한 편안한 꿀잠으로 만들어야 할텐데요. 꿀잠을 위한 꿀팁~ 아시더라도 다시 한번 되짚고 넘어가보실까요~ 자자~ 바로 시작합니다! 방법 1: 일관된 수면 일정을 지키세요 수면을 개선하기 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나는 일관된 수면 일정을 유지하는 것입니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것은 신체의 내부 시계를 조절하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 방법 2: 편안한 취침 루틴 만들기 편안한 취침 시간 루틴을 설정하면 몸에 긴장을 풀고 수면을 준비할 시간이라는 신호를 보내는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 일과에는 따뜻한 목욕이나 샤워, 책 읽기 또는 차분한 음악 듣기와 같이 긴장을 풀고 긴장을 푸는 .. 2023. 4. 2.
황산화제? 그게 먼데? 요즘 들어 건강에 대한 관심이 많아지면서 그와 관련된 유튜브 채널들의 구독도 늘어나고 있는데 항상 건강과 관련된 영상들을 보면서 자주 등장하는 것이 바로 황산화제 였습니다. 노화를 촉진시키는 무언가 라고는 알고 있었는데 함께 더 자세히 알아보도록 하겠습니다. 황산화제(산화방지제)는 세포를 손상시키고 다양한 질병의 발병에 기여할 수 있는 불안정한 분자인 자유 라디칼*의 유해한 영향으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 되는 분자입니다. 다양한 유형의 항산화제가 있으며 각각 고유한 특성과 이점이 있습니다. 식품에서 발견되는 가장 일반적인 항산화제로는 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴 및 셀레늄이 있습니다. 비타민 C는 감귤류, 딸기, 브로콜리, 피망을 포함한 많은 과일과 채소에서 발견됩니다. 산화 손상으로부터.. 2023. 4. 1.
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