꿀잠을 위한 완벽한 수면 환경

방을 어둡게 유지해라

 

빛에 노출되면 수면을 방해할 수 있습니다. 암막 커튼이나 수면대를 사용하여 수면을 위한 어두운 환경을 조성해보세요

 

 

핸드폰을 멀리해라

 

휴대폰, 태블릿, 컴퓨터와 같은 전자 기기에서 방출되는 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌의 생성을 억제할 수 있습니다. 취침 전 최소 1시간 동안은 전자 기기 사용을 피하십시오.

 

 

방을 시원하게 유지하세요

 

이상적인 수면 온도는 15도에서 19도사이라고 합니다. 방을 시원하게 유지하면 몸이 수면을 준비하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

소음 감소

 

원치 않는 소음은 수면을 방해하고 단편적인 수면으로 이어질 수 있습니다. 평화로운 환경을 조성하기 위해 귀마개를 해보는건 어떨까요. 저처럼 귀가 예민하신분에겐 권해드리지는 않아요.

 

 

편안한 매트리스와 베개에 투자하세요

 

올바른 매트리스와 베개는 수면의 질에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 매트리스가 지지력이 있고 편안한지 확인하고 수면 자세를 지지해주는 베개에 투자하세요.

 

 

잡동사니 최소화

 

어수선한 침실은 수면을 방해할 수 있는 스트레스가 많은 환경을 조성할 수 있습니다. 휴식을 취할 수 있도록 침실을 깨끗하고 정돈된 상태로 유지하십시오.

 

아로마테라피 사용 

 

라벤더, 카모마일, 바닐라와 같은 특정 향은 휴식을 촉진하고 수면의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 에센셜 오일이나 디퓨저를 사용하여 침실에 차분한 향을 더해보세요.

 

 

백색 소음 기계를 고려하십시오.

 

백색 소음은 원치 않는 소리를 가리고 이완을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 백색소음 소리를 제공하는 스마트폰 앱을 사용해 보세요.

 

편안한 침구에 투자하세요

 

부드럽고 편안한 침구는 수면 경험을 향상시킬 수 있습니다. 면이나 리넨과 같이 통기성이 있고 촉감이 좋은 침구류를 선택하십시오.

 

 

취침 시간 루틴 만들기

 

취침 시간 루틴을 설정하면 몸에 잘 시간이라는 신호를 보내는 데 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 목욕을 하거나, 책을 읽거나, 깊은 호흡이나 명상과 같은 이완 기법을 연습하여 수면을 준비하십시오.