최고의 숙면을 위한 간단하지만 효과적인 10가지 팁

우리는 인생의 3분의 1을 잠으로 보냅니다. 그러니 그 시간을 가능한 한 편안한 꿀잠으로 만들어야 할텐데요.

 

꿀잠을 위한 꿀팁~ 아시더라도 다시 한번 되짚고 넘어가보실까요~

 

자자~ 바로 시작합니다!

 

방법 1: 일관된 수면 일정을 지키세요

수면을 개선하기 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나는 일관된 수면 일정을 유지하는 것입니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것은 신체의 내부 시계를 조절하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

 

방법 2: 편안한 취침 루틴 만들기

편안한 취침 시간 루틴을 설정하면 몸에 긴장을 풀고 수면을 준비할 시간이라는 신호를 보내는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 일과에는 따뜻한 목욕이나 샤워, 책 읽기 또는 차분한 음악 듣기와 같이 긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 도움이 되는 활동이 포함되어야 합니다.

 

방법 3: 편안한 수면 환경 만들기

수면 환경은 수면의 질에 중요한 역할을 합니다. 이상적으로 침실은 시원하고 조용하며 어두워야 합니다. 편안한 매트리스와 베개에 투자하는 것을 고려하고 침구가 깨끗하고 신선한지 확인하십시오.

 

방법 4: 자기 전에 전자 기기에 대한 노출 제한

스마트폰, 태블릿, TV와 같은 전자 기기에서 방출되는 블루라이트는 신체의 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 방해할 수 있습니다. 취침 전 최소 1시간 동안 전자 기기 사용을 피하십시오.

 

방법 5: 취침 전에 카페인과 알코올을 피하십시오

카페인은 깨어 있게 하는 각성제이므로 취침 전 최소 6시간 동안은 피하는 것이 가장 좋습니다. 알코올은 처음에는 졸리게 만들 수 있지만 나중에 밤에 잠을 방해할 수 있습니다.

 

방법 6: 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시키는 것으로 나타났지만 운동 시간을 정확하게 맞추는 것이 중요합니다. 격렬한 운동은 심박수를 높이고 잠들기 어렵게 만들 수 있으므로 취침 3시간 이내에는 피해야 합니다. 요가나 적당한 스트레칭으로 꿀잠을 유도해봐요.

 

방법 7: 스트레스와 불안 관리

스트레스와 불안은 잠들고 잠드는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 이러한 감정을 관리하는 데 도움이 되는 심호흡, 점진적 근육 이완 또는 명상과 같은 이완 기법을 연습하는 것을 고려하십시오.

 

방법 8: 낮에는 낮잠을 자지 마세요.

낮에 낮잠을 자면 특히 30분 이상 낮잠을 자면 밤에 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다. 낮잠을 자야 한다면 짧게 자고 10분을 넘기지 않는것이 중요합니다.. 하지만.. 낮잠은... 꿀 인걸...

 

방법 9: 취침 전 수분 제한

취침 전에 너무 많은 수분을 섭취하면 밤에 화장실을 자주 가게 될 수 있습니다. 취침 전 최소 2시간 동안은 수분 섭취를 피하는 것이 가장 좋습니다. 특히 위염이나 역류성식도염등으로 고생하시는분들에겐 특히 더..

 

방법 10: 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

숙면을 취하기 위해 계속 어려움을 겪고 있다면 의료 제공자 또는 수면 전문가의 전문적인 도움을 받는 것이 도움이 될 수 있습니다. 요새는 수면을 모니터링 해주는 수면센터들도 많고 그에 맞는 베개및 침구류들을 추천해주는 곳들이 많아요. 

 

 

지금까지 더 나은 수면을 위한 10가지 방법에 대해 알아 봤는데요. 

가장 중요한건 아는것보다 실천하는게 중요하다는 사실!

오늘부터 꿀잠 가즈아~