영양제 바로 알고 먹기. 흡연자가 루테인을?

영양제 많이 드시나요? 저는 매일 챙겨먹진 않지만 가끔씩 몸이 안좋을때나 면역력이 떨어졌을 때 먹는 편이에요. 특히 비타민C랑 오메가3는 꾸준히 먹고 있답니다. 하지만 이렇게 좋은 영양제도 궁합이 있다는 거 알고 계셨나요? 아무리 좋은 음식이라도 서로 맞지 않으면 독이 될 수 있듯이 우리몸에 좋다고 알려진 영양제도 마찬가지랍니다. 그래서 오늘은 같이 먹으면 안되는 영양제 조합에 대해 알려드리려고 해요.

 

 

비타민과 철분/칼슘 중 어떤걸 먼저 먹어야 할까요?

철분이랑 칼슘은 흡수되는 통로가 같아요. 따라서 한꺼번에 섭취하면 다른 한쪽의 흡수율이 떨어진답니다. 그렇기 때문에 시간차를 두고 따로따로 섭취해야되요. 만약 둘다 복용한다면 한시간 이상 간격을 두는 게 좋아요.

 

오메가3와 종합비타민중 어떤 걸 먼저 먹어야 할까요?

종합비타민 속에는 마그네슘, 칼슘 등 여러 성분이 들어있어요. 이 성분들이 오메가3 지방산이 대사되는 것을 방해한답니다. 그러므로 두가지 모두 식후에 드시는것이 좋습니다.

 

유산균과 항생제(항진균제) 동시복용해도 될까요?

항생제는 병을 일으키는 세균을 죽이는 약이고 항진균제는 곰팡이균을 죽이는 약입니다. 즉, 장내 유익균인 유산균 또한 사멸될 수 있으므로 항생제 치료가 끝난 후 2~3시간 이후에 유산균을 드셔야 합니다.

 

콜라겐과 단백질보충제같이 먹어도 되나요?

단백질 보충제는 근육생성 및 강화에 도움을 주는 영양소이지만 콜라겐과는 상극이랍니다. 콜라겐은 단백질 합성을 촉진시키는 작용을 하는데 이때 단백질 보충제를 먹게 되면 효과가 반감되기 때문이죠.

 

비타민 D와 마그네슘 같이 먹어도 되나요?

이 두 가지 보충제는 모두 뼈 건강에 도움이 될 수 있지만 함께 복용하면 실제로 마그네슘 흡수가 감소할 수 있습니다. 부정적인 영향을 피하려면 이러한 보충제를 간격을 두고 다른 시간에 복용하는 것이 가장 좋습니다.

 

흡연자시라고요? 먹으면 오히려 안 좋은 것이 있습니다.

바로 루테인인데요. 루테인은 눈 건강에 유익한 효과를 줄 수 있는 카로티노이드이지만, 흡연자는 이 집단에서 폐암의 위험을 증가시키는 것으로 나타났기 때문에 섭취에 주의해야 합니다. 따라서 흡연자라면 루테인 보충제를 피하는 것이 가장 좋습니다.

 

오메가3랑 루테인이랑 같이 먹어도 되나요?

루테인은 눈 망막의 중심시력을 담당하는 황반의 구성물질이에요. 이 성분은 체내에서 합성되지 않기 때문에 반드시 외부로부터 보충되어야 하는데요, 주로 녹황색 채소 등에 많이 함유되어 있지만 음식만으로는 충분한 양을 섭취하기 어렵기 때문에 별도의 식품 또는 건강기능식품 형태로 섭취하게 됩니다. 또한 오메가3 지방산은 우리 몸의 모든 조직을 구성하는 세포막의 주요 구성 성분으로 세포의 보호 및 세포의 구조 유지, 신체의 성장, 발달, 원활한 신진대사 및 기능 유지에 반드시 필요하지만 체내에서 충분히 합성되지 않아 반드시 외부로부터 섭취해야 합니다. 따라서 위 두가지 영양소는 상호 보완 작용을 하며 동시에 섭취해도 무방합니다.

 

종합비타민이랑 유산균이랑 같이 먹어도 되나요?

유산균은 장 속 유해균을 억제하고 유익균을 증식시켜 배변활동을 원활하게 해주는 대표적인 장내세균입니다. 종합비타민 안에 들어있는 칼슘, 마그네슘, 아연 등 미네랄 역시 인체 대사과정에 관여하므로 균형잡힌 식사를 하지 못하는 현대인들에게 필수적인 영양소라고 할 수 있죠. 하지만 너무 많은 함량을 복용하면 오히려 부작용이 생길 수 있으니 조심하세요.

 

같이 먹어도 되는 영양제들과 같이 먹으면 안좋은 영양제들을 알아보았는데요. 몸에 좋으려고 먹는 영양 보충제 잘 알고 먹어야 약이 된다는 사실 명심하시고 건강한 생활 영위 하시길 바랍니다.